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किड्स के लिए जानें कैसा हो ‘किड्स न्यूट्रिशन’
Aroop Mondal 17 Feb 2016 10:33 am Health & Fitness

स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए डाइट चार्ट 

बच्चों के लिए बनाये हेल्दी टिफिन

स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए डाइट चार्ट 
सुबह- सूजी उपमा/ पोहा/स्टफ्ड परांठा/सैंडविच/लड्डू
मिड मॉर्निंग- 1 फल, / फ्रूट जूस
लंच- 2 रोटी/चावल+दाल,+हरी सब्जी+सलाद 
शाम- मिल्क शेक,/ स्प्राउट/भेलपुरी/ मखाना/उबले अंडे/बिस्किट 
डिनर-2 परांठा+सब्जी+सलाद 
पोस्ट डिनर-  खीर/कस्टर्ड/दही 
 
  • सलाद और फलों को तवज्जों दें। कम से कम दिन में दो फल बच्चों को जरूर दें। अगर जूस दे रहें तो ताजा ही दें, पैक्ड जूस देने से बचें। जो बच्चे सलाद नहीं पसंद करते, उन्हें रायता या सैंडविच के जरिये सलाद खिलाया जा सकता है। 
  • बच्चों को रंग बिरंगी सब्जियां पसंद आती हैं, उन्हें सूप या परांठे में रंग बिरंगी सब्जियों की फिलिंग करके दिया जा सकता है। इससे बच्चों के शरीर में विटामिन और मिनरल पहुंचेगा। 
  • दूध, दही, पनीर, चीज को डेली बेसिस में दें। फिश, चिकन, राजमा, अंडा, सोयाबीन, छोले, मशरूम जैसे प्रोटीन सोर्सेस को नियमति रूप से दें। गर्मी के दौरान बच्चों के शरीर में नमक की कमी न होने दें। समय समय पर कुछ न कुछ स्नैक देते रहें। 
बच्चों के लिए बनाये हेल्दी टिफिन
  • बेसन का चीला (चीले में उबली हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें)
  • ब्रेड पिज्जा (पिज्जा में हरी सब्जियों की फिलिंग करें)
  • पनीर कटलेट, पनीर के परांठे 
  • इडली (जिसमें रंग बिरंगी सब्जियों को बैटर में डालकर इस्तेमाल करें)
  • सोयाबीन और चना दाल के कबाब 
  • उबले स्प्राउट्स का सलाद 
अवॉइड करें-
  • तला भुना खाना 
  • पैक्ड फ़ूड 
  • मक्खन 
  • मलाई 
  • मीट 
  • फ्राइड चिकन 
  • एक्स्ट्रा स्वीट